腰椎間盤突出一般指腰椎間盤突出癥，通常情況下，腰椎間盤突出癥可以通過吊單杠和吊雙杠、功能訓練、佩戴固定器等方法自我牽引，不同方法牽引的方式不同。具體情況如下：
1.吊單杠和吊雙杠：腰椎間盤突出癥如果較輕微，患者可以通過吊單杠和吊雙杠的方式做自我牽引，利用自己的身體重量來達到鍛煉腰椎的效果，可以在一定程度上緩解腰椎間盤突出癥的癥狀。
2.功能訓練：腰椎間盤突出癥的患者可以通過功能訓練來做自我牽引。功能訓練就是趴在床上，抬高頭部和四肢，可以使腰部受到力量的擠壓，從而達到鍛煉腰部的作用。
3.佩戴固定器：腰椎間盤突出癥的患者可以通過在腰椎佩戴固定器，然后在固定器上連接重量合適的重錘，達到鍛煉腰部的目的，通常可以松弛腰部肌肉，緩解腰椎間盤突出癥帶來的疼痛、酸脹等癥狀。