斜方肌是人體的肌肉組成部分，無法消除，只能通過不同的方式使其變薄，幫助改善外觀。一般可以使用拉伸、改善體態、使用瘦肩針、理療等方式。
1、拉伸：斜方肌是指位于項背部的肌肉，單側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌可以穩定肩胛骨，也有利于肩部和頸部運動。斜方肌比較厚的女生可適當進行拉伸，如擴胸運動或配合啞鈴進行拉伸等，長時間堅持拉伸可以逐漸使女生斜方肌變薄；
2、改善體態：部分女生不良體態及姿勢會影響斜方肌，導致斜方肌增厚，如平時頭部、頸部過度前伸或者駝背的女生，就會導致斜方肌部位比較肥厚，此時需要改善坐姿，可以使用靠背等輔助工具，幫助改善體態，使斜方肌變薄；
3、使用瘦肩針：部分女生斜方肌部位肌肉比較肥厚，并且平時活動時間較為有限，此時可使用瘦肩針。瘦肩針的主要成分是肉毒桿菌毒素，注射后肉毒桿菌毒素直接作用于肌肉組織，可以使女生斜方肌的局部肌肉組織萎縮，改善肌肉組織肥大引起的斜方肌肥厚；
4、理療：可以使用按摩、針灸等理療方式來使女生斜方肌變薄，按摩可有利于松解粘連，降低女生斜方肌肌肉張力，針灸可以疏通局部經絡，也能一定程度上消除肌肉緊張、僵硬狀態，使女生斜方肌變薄從視覺上變薄，改善其外觀。
日常生活中還要注意個人飲食，避免吃高脂肪以及高熱量的食物，也要避免長時間維持一個姿勢，如低頭伏案、趴著玩手機等，可能會加重女生斜方肌僵硬、肥厚的情況。