肌力訓(xùn)練可能在2-4周有效，也可能在8-12周才有效，具體需根據(jù)運(yùn)動者的體質(zhì)、訓(xùn)練方式、肌肉的類型等綜合分析。
肌力訓(xùn)練是以增強(qiáng)肌肉絕對隨意收縮力量為主要目標(biāo)的運(yùn)動鍛煉方法，訓(xùn)練時強(qiáng)調(diào)大重量、少重復(fù)，有助于增強(qiáng)肌肉力量、提高身體代謝、增加關(guān)節(jié)靈活性、促進(jìn)脂肪燃燒等，正確進(jìn)行肌力訓(xùn)練對身體健康有一定好處。
如果運(yùn)動者為初學(xué)者，通過做平板支撐或仰臥起坐、舉啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練，個人體質(zhì)對訓(xùn)練的適應(yīng)較快，此時身體對新的刺激反應(yīng)靈敏，一般會在短期內(nèi)肌肉力量增長明顯，可能在2-4周就能看到顯著效果。如果屬于經(jīng)常運(yùn)動的人群，個人肌肉柔軟度會比較好，為達(dá)到明顯的肌肉增長和形態(tài)改變效果，一般需要更長的時間，可能會在8-12周。
為避免訓(xùn)練不當(dāng)導(dǎo)致肌肉或者其他軟組織受損，建議初學(xué)者通過專業(yè)人士指導(dǎo)進(jìn)行，確保訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間、方法等合理，對于有經(jīng)驗的運(yùn)動者，建議訓(xùn)練前充分熱身，學(xué)習(xí)和掌握正確的訓(xùn)練動作，確保充足的蛋白質(zhì)攝入，以支持肌肉修復(fù)與增長。