肌力訓練可能在2-4周有效，也可能在8-12周才有效，具體需根據運動者的體質、訓練方式、肌肉的類型等綜合分析。
肌力訓練是以增強肌肉絕對隨意收縮力量為主要目標的運動鍛煉方法，訓練時強調大重量、少重復，有助于增強肌肉力量、提高身體代謝、增加關節靈活性、促進脂肪燃燒等，正確進行肌力訓練對身體健康有一定好處。
如果運動者為初學者，通過做平板支撐或仰臥起坐、舉啞鈴等進行訓練，個人體質對訓練的適應較快，此時身體對新的刺激反應靈敏，一般會在短期內肌肉力量增長明顯，可能在2-4周就能看到顯著效果。如果屬于經常運動的人群，個人肌肉柔軟度會比較好，為達到明顯的肌肉增長和形態改變效果，一般需要更長的時間，可能會在8-12周。
為避免訓練不當導致肌肉或者其他軟組織受損，建議初學者通過專業人士指導進行，確保訓練的強度、頻率、持續時間、方法等合理，對于有經驗的運動者，建議訓練前充分熱身，學習和掌握正確的訓練動作，確保充足的蛋白質攝入，以支持肌肉修復與增長。
