18歲的人，如果身體比較健康，沒有出現疾病，一般可以適量吃山藥、生蠔、枸杞、羊肉、韭菜等食物補腎，一般不建議采取藥物補腎。
1、山藥：山藥具有改善體質、健脾益胃、滋腎益精等功效，對于腎虧遺精、婦女白帶多、小便頻數等情況，有一定調理作用。
2、生蠔：生蠔具有強肝解毒、凈化瘀血、緩解疲勞的功效，還可以滋補肝腎，具有滋陰補血、補腎固精的作用，提高雄激素水平，改善腎虛所致腰膝酸軟、性功能低下、四肢乏力等情況。
3、枸杞：枸杞藥食同源，具有滋補肝腎、益精明目的功效，對于肝腎虧虛導致的腰膝酸軟、面白無華、神疲乏力、失眠多夢、頭暈耳鳴等癥狀，有一定改善作用。
4、羊肉：羊肉具有補肝明目、溫補脾胃、補血溫經的功效，還可以溫補肝腎，改善腎陽虛所致的腰膝酸軟、冷痛等情況。
5、韭菜：韭菜具有補腎壯陽、增強食欲、潤腸通便的作用，可以改善陽痿、遺精等腎虛癥狀。
需要注意的是，如果出現不適癥狀，可能是疾病導致的腎虛，建議及時就醫，根據病因采取合適的藥物進行補腎，日常生活中一般不建議使用藥物。