測體重體脂并沒有明確較準的時間段，在什么時候測都可以，但建議每天同一時段、同一狀態下進行測量體重、體脂，再將每天測量的數據進行對比，這樣得出的結論較為準確。標準體重是身高-105，一般情況下體重誤差在5公斤左右。標準體脂率要根據男女進行分辨，男性體脂率在15%-18%，女性體脂率在20%-25%。
日常可以通過控制飲食和增加運動，來保持標準的體重和體脂。應避免大量吃高糖類、高油脂類的食物，適當地多吃富含優質蛋白和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、青菜、橙子等。運動方面可以選擇跑步、瑜伽、跳繩、游泳等，能充分燃燒體內的糖分和消耗體內的脂肪。但是應注意適當，不要過度運動，避免過度勞累，導致身體出現損傷，得不償失。