手淫通常指自慰，戒掉自慰1-3個月通常會逐漸恢復記憶力。

自慰是一種通過非性生活的方式來獲得性滿足的一種方式，可以在一定程度上滿足性需求。但是如果自慰過度，可能會對身體造成一定的危害，可能會造成記憶力減退、疲乏、注意力不集中等癥狀。

如果記憶力減退的表現相對較輕，在戒除自慰習慣1個月左右后，狀態通常會有所改變，記憶力通常能夠恢復。但如果記憶力下降明顯，記憶力恢復需要的時間通常比較長，可能在戒掉自慰3個月后才恢復。

戒掉自慰的有效方法通常有避免看色情文字和圖片、避免長時間獨處等，平時還可以適當轉移注意力做其他事情。

在日常生活中，要養成良好的生活習慣，需要注意保持充足的睡眠時間，注意勞逸結合，不要熬夜，也不要過度勞累。同時可以適當進行體育鍛煉，例如游泳、跳繩、跑步等，通常能夠增強體質，有益于身體健康。