剛生完孩子的那段時(shí)間，身體往往像被抽空了一樣，總是感覺沉重、乏力，稍微動(dòng)一動(dòng)就氣喘吁吁。這其實(shí)是身體在經(jīng)歷了一場(chǎng)“大修”后的余波，就像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器突然停機(jī)，內(nèi)部的零件需要時(shí)間慢慢歸位、復(fù)位。這時(shí)候，我們要做的不是急著去修理，而是給它最好的“養(yǎng)護(hù)”。
體檢中最核心的“子宮復(fù)舊”指標(biāo)，其實(shí)全靠“溫養(yǎng)”。產(chǎn)后子宮需要從腹部慢慢縮回盆腔，這就像要把松軟的面團(tuán)揉回原形。腹部受涼會(huì)讓這個(gè)過程變得滯澀，所以要特別注意保暖。你可以用溫?zé)岬氖终戚p輕撫摸小腹，或者用溫毛巾熱敷，這就像給身體機(jī)器上潤(rùn)滑油，幫助內(nèi)臟慢慢歸位。切莫貪涼喝冷水，也不要讓腰部直接對(duì)著空調(diào)吹，保持腹部的溫暖是身體復(fù)原的第一步。
如果體檢報(bào)告顯示有貧血的跡象，這通常意味著身體的“電池”電量不足。此時(shí)，食補(bǔ)是最高效的“充電”方式。不妨在日常飲食中多加入一些“紅色”食材，比如紅棗、紅豆、豬肝或瘦肉。這些食物就像是身體急需的燃料，能溫和地補(bǔ)充氣血。烹飪時(shí)，記得將食材燉得軟爛一些，讓營(yíng)養(yǎng)更容易被身體吸收，讓身體在不知不覺中恢復(fù)紅潤(rùn)。
關(guān)于盆底肌的松弛問題，也不必過度焦慮。很多產(chǎn)后女性會(huì)有輕微的壓力性尿失禁，這就像身體內(nèi)部的一根“橡皮筋”松了。我們不需要復(fù)雜的儀器，只需要練習(xí)簡(jiǎn)單的“呼吸提肛法”。吸氣時(shí)感受腹部鼓起，呼氣時(shí)輕輕收縮肛門，就像在憋尿的感覺，但又不能真憋，保持這種輕柔的收縮感。每天做幾次，就能慢慢幫身體內(nèi)部搭起一個(gè)穩(wěn)固的支架。
此外，隨著天氣變化，身體的“門窗”也需要調(diào)節(jié)。如果是秋冬季節(jié)，要注意防寒保暖；若是春夏，則要避免貪涼吹風(fēng)，順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)護(hù)身體。至于血壓和情緒的波動(dòng)，其實(shí)都與“睡眠”息息相關(guān)。產(chǎn)后激素水平像坐過山車，情緒難免起伏。這時(shí)候，營(yíng)造一個(gè)安靜、昏暗的睡眠環(huán)境至關(guān)重要。少看手機(jī)，多曬曬太陽(yáng)，讓身體順應(yīng)自然節(jié)律。當(dāng)身體得到充分的休息，情緒自然會(huì)平穩(wěn)，身體的各項(xiàng)指標(biāo)也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。
養(yǎng)生是一門慢功夫，不必追求一步到位。只要在飲食、起居上多留個(gè)心眼，給身體一點(diǎn)時(shí)間，元?dú)庾匀粫?huì)慢慢回潮。
