產后小便頻繁、尿不盡以及小腹脹滿的情況可能與多種因素有關。首先，建議您及時就醫檢查，以明確病因并接受針對性治療。以下是一些可能的原因及建議：
尿路感染：尿路感染是女性常見的健康問題，尤其是在產后，由于身體免疫力下降和激素水平變化，容易導致細菌感染。癥狀包括小便頻繁、尿急、尿痛以及尿不盡等。
盆底功能障礙：分娩過程中可能對盆底肌肉造成損傷或過度拉伸，導致盆底功能減弱，從而出現排尿困難、尿失禁等問題。
憋尿習慣的影響：雖然您提到已經意識到憋尿不好并盡量避免，但長期的憋尿習慣可能對膀胱和尿道產生不良影響。
建議您到正規醫院的婦科或泌尿科進行詳細檢查，包括尿常規、B超等檢查項目。醫生可能會根據檢查結果給出相應的治療方案，如抗生素治療或其他針對性治療。
在日常生活中，您可以注意以下幾點：
多喝水，保持規律排尿
注意個人衛生，避免細菌感染
避免憋尿
適當進行盆底肌肉鍛煉
希望這些信息對您有所幫助，祝您早日康復！