在剛開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重不減反增的情況，是比較常見(jiàn)的。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)2天體重不減反增的情況，需要配合飲食、注意拉伸、規(guī)律作息等改善。
1、配合飲食：如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有控制飲食，甚至是在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)食高熱量飲食，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)2天體重不減反增的情況。可以控制飲食，使攝入熱量小于代謝熱量，不要暴飲暴食，盡量選擇低熱量，低淀粉，低膽固醇的食物，降低熱量的攝入；
2、注意拉伸：如果之前沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最近剛開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的原因，肌纖維得到鍛煉，變粗增強(qiáng)，就會(huì)導(dǎo)致可能在體重上不會(huì)有太大變化，甚至?xí)鲋兀霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)2天體重不減反增的情況。一般在堅(jiān)持一段時(shí)間以后，就會(huì)開始體重下降，但是要注意一定要多做拉伸，不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞，而且對(duì)于肌肉的塑形也有好處，視覺(jué)上能夠看上去變瘦；
3、規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少熬夜，熬夜可能對(duì)人體新陳代謝產(chǎn)生影響，從而使體重不容易下降，甚至是增加，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)2天體重不減反增的情況。要養(yǎng)成良好的作息，早睡早起，避免熬夜，日常配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于達(dá)到減肥瘦身的目的。
剛運(yùn)動(dòng)2天減肥效果不太明顯，堅(jiān)持下去，就會(huì)有明顯的變化。在運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還需要注意做好準(zhǔn)備動(dòng)作，穿合適的鞋和松寬的衣服，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也要正確，選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。