新陳代謝是一個動態平衡的生理過程，主要是指機體與環境之間進行一系列能量和物質的交換，可以通過合理飲食和適量運動的方法，促進體內營養物質的消化、吸收、利用，適當促進新陳代謝。
一、合理飲食：
1、適量進食堿性食物：易胖體質的人新陳代謝較差，血液多呈酸性，可以多吃堿性食物，幫助平衡血液的酸堿度，慢慢轉化為不易胖的堿性體質或中性體質。建議可以適量進食水果和蔬菜等堿性食物，如白葡萄，以及菠菜、芹菜等；
2、適量飲水：人體內的水分充盈，新陳代謝也會隨之順暢，易胖體質的人群常常感覺口干舌燥、面紅目赤、大便干燥等，這些都是體內缺少水分的表現，因此每天應適量攝入1500mL以上的水分，幫助促進新陳代謝；
3、少食淀粉類食物：對于易胖體質的人群，大量進食淀粉類的食物會加速發胖的速度，但不吃淀粉類食物可能會引起身體的免疫功能下降。因此，淀粉類食物需按需攝入，而且建議多食用粗糧，以免大量的淀粉轉化為脂肪堆積在體內，進而引起發胖。
二、適量運動：
屬于易胖體質的人群可以適量運動，不斷提高身體素質，來幫助新陳代謝的提高。建議可以先從散步、慢跑、打太極等簡單、輕量的運動開始，每次的運動量以身體能承受為宜，以后視情況逐漸加大運動量，從而慢慢地改善身體的機能。