新陳代謝是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的生理過程，主要是指機(jī)體與環(huán)境之間進(jìn)行一系列能量和物質(zhì)的交換，可以通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)的方法，促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收、利用，適當(dāng)促進(jìn)新陳代謝。
一、合理飲食：
1、適量進(jìn)食堿性食物：易胖體質(zhì)的人新陳代謝較差，血液多呈酸性，可以多吃堿性食物，幫助平衡血液的酸堿度，慢慢轉(zhuǎn)化為不易胖的堿性體質(zhì)或中性體質(zhì)。建議可以適量進(jìn)食水果和蔬菜等堿性食物，如白葡萄，以及菠菜、芹菜等；
2、適量飲水：人體內(nèi)的水分充盈，新陳代謝也會(huì)隨之順暢，易胖體質(zhì)的人群常常感覺口干舌燥、面紅目赤、大便干燥等，這些都是體內(nèi)缺少水分的表現(xiàn)，因此每天應(yīng)適量攝入1500mL以上的水分，幫助促進(jìn)新陳代謝；
3、少食淀粉類食物：對(duì)于易胖體質(zhì)的人群，大量進(jìn)食淀粉類的食物會(huì)加速發(fā)胖的速度，但不吃淀粉類食物可能會(huì)引起身體的免疫功能下降。因此，淀粉類食物需按需攝入，而且建議多食用粗糧，以免大量的淀粉轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，進(jìn)而引起發(fā)胖。
二、適量運(yùn)動(dòng)：
屬于易胖體質(zhì)的人群可以適量運(yùn)動(dòng)，不斷提高身體素質(zhì)，來幫助新陳代謝的提高。建議可以先從散步、慢跑、打太極等簡(jiǎn)單、輕量的運(yùn)動(dòng)開始，每次的運(yùn)動(dòng)量以身體能承受為宜，以后視情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，從而慢慢地改善身體的機(jī)能。