19歲白頭發很多是一個相對常見的問題，可能由多種因素引起，包括遺傳、精神壓力、營養不良等，通常可采取保持充足的睡眠、減少精神壓力、均衡飲食、就醫檢查、中藥調理等措施改善。
1.保持充足的睡眠：確保每天有足夠的睡眠時間，有助于身體恢復和內分泌平衡，從而減少白發的產生。
2.減少精神壓力：長期的精神緊張和壓力可能導致頭發變白，因此要學會放松自己，通過運動、冥想、聽音樂等方式來緩解壓力。
3.均衡飲食：攝入足夠的營養物質，包括蛋白質、維生素、礦物質等。可以多吃一些富含黑色素的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，這些食物有助于促進黑色素的合成，從而預防白發增長。
4.就醫檢查：進行皮膚鏡檢查：判斷毛囊本身是否有問題，這有助于了解白發增多的具體原因。還可以查看微量元素、生化全套等，看身體是否合并其他方面的疾病，特別是胃腸道方面的疾病，這些疾病可能會影響營養成分的吸收，從而導致白發增多。
5.中藥調理：可以在醫生的指導下口服一些具有滋補腎陰、烏發生發功效的中藥，如精烏膠囊、甘草鋅膠囊、復方甘草酸苷等，一般有助于毛發較好生長，增加色素形成，從而減少白發的形成。
注意保持積極的心態和良好的生活習慣，以促進身體的健康和頭發的健康。