雙相情感障礙是一類既有躁狂發作或者輕躁狂發作，又有抑郁發作的常見精神障礙。患有雙相情感障礙后，若患者出現情緒低落的現象，可以通過合理安排作息時間、適當傾訴、進行體育鍛煉、做感興趣的事、參與人際交往等方式來自救。
1、合理安排作息時間：患者情緒低落時應合理安排作息時間，保證睡眠充足，不要過度熬夜，以免大腦過度疲勞，精神萎靡，加重病情。
2、適當傾訴：患者可以向家人或朋友傾訴自己內心的想法，放松心情。
3、進行體育鍛煉：患者可以合理安排運動時間，可以適當進行慢跑、跳繩、瑜伽等有氧運動，緩解心理壓力。
4、做感興趣的事：患者可以多嘗試，尋找自己感興趣的事情，在情緒低落時做感興趣的事情能在一定程度上得到滿足感。
5、參與人際交往：患者可以適當參加社會活動和人際交往，與他人溝通，尋找生活的意義，恢復規律的生活。
雙相情感障礙一般無法自愈，患者要積極接受治療，可以在心理醫生的指導下通過認知行為治療、心理教育干預等方式來改善患者的心態。也可以遵醫囑使用鹽酸舍曲林片、奧氮平片等藥物來改善躁狂、抑郁等情緒。