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補(bǔ)腦先補(bǔ)精,黑色食材是記憶力“加油站”

醫(yī)生頭像

焦晨 副主任醫(yī)師其他

三級甲等北醫(yī)三院

你是否也常覺得腦子像生銹的齒輪,轉(zhuǎn)不動了?明明背過的單詞轉(zhuǎn)頭就忘,做作業(yè)時思緒也飄忽不定。這并非你天生愚鈍,而是身體里的“精”氣有些虧虛了。
在中醫(yī)看來,腎藏精,精生髓,而腦為髓之海。精就像是身體里的“燃料油”,燃料充足,大腦這臺精密儀器才能高速運(yùn)轉(zhuǎn)。若是長期熬夜、用腦過度,就像讓一輛油箱見底的汽車還在狂奔,自然容易拋錨。此時,單純靠喝咖啡提神只是治標(biāo)不治本,關(guān)鍵在于給身體“加油”。
想要恢復(fù)狀態(tài),最根本的調(diào)理在于“養(yǎng)精”。飲食上,不妨多吃些黑色的食物,因?yàn)楹谏肽I。比如黑豆、黑芝麻、桑葚、黑米。這些食材就像是給身體“充電”。推薦一道簡單的“五黑粥”,將黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚和核桃仁一起煮爛,每天早餐吃一碗,溫潤滋補(bǔ),既養(yǎng)腎又能補(bǔ)腦。
特別是黑芝麻,其富含不飽和脂肪酸和維生素E,能滋養(yǎng)肝腎,緩解因用腦過度引起的頭暈眼花。核桃仁更是公認(rèn)的“補(bǔ)腦果”,但需注意要吃整個的帶皮的,營養(yǎng)更全面。日常還可以在泡好的黑豆豆?jié){里撒一點(diǎn)黑芝麻粉,簡單又方便。
除了吃,睡更是養(yǎng)精的關(guān)鍵。尤其是少年時期,正是生長發(fā)育、精氣充盈的時候。晚上11點(diǎn)前務(wù)必上床休息,因?yàn)樽訒r是陰氣最盛、陽氣初生之時,此時入睡最能養(yǎng)陰護(hù)精。減少睡前看電子屏幕的時間,讓大腦徹底“關(guān)機(jī)”休息。
睡前還可以做個簡單的動作。用雙手搓熱,搓揉腳底的涌泉穴,直到腳心發(fā)熱。涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn),常按揉能引火歸元,幫助安神助眠,讓精氣神慢慢沉淀下來。按摩時力度要適中,以有微微的酸脹感為宜。
調(diào)理是個慢功夫,不要急于求成。日常注意勞逸結(jié)合,遇到難題不要硬撐,累了就放下書本去活動一下,給大腦松松綁。情志上也要保持舒暢,不要因?yàn)橛浶圆疃箲],越焦慮越消耗精血。
身體是革命的本錢,也是智慧的載體。只要順應(yīng)時節(jié),吃對食物,睡個好覺,你的記憶力自然會慢慢回升。養(yǎng)精就是養(yǎng)命,愿每個人都能擁有一個清醒明亮的頭腦。
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