外傷腫脹可以通過減少活動、冷敷、熱敷等方法來消除。具體情況如下：
1.減少活動：在外傷腫脹期間，都不宜活動，以靜養為主，尤其是受傷部位要減少活動，避免負重，從而有效地改善局部的血液循環，減輕腫脹的癥狀。
2.冷敷：剛剛受傷時，局部冷敷可以促進血管收縮，從而減輕出血、腫脹的癥狀，而且及時地冷敷，還可以減少新陳代謝產物對神經末梢的刺激和壓迫。
3.熱敷：受傷24小時之后，如果沒有出血的現象，可以采用熱敷的方法，可以加速局部的血液循環，從而起到消腫、止痛的作用。