減肥能否成功與每日攝入的總熱量以及消耗的總熱量有關，出現運動一周體重不減反增的情況，需要從飲食和運動等方面分析，針對不同原因采取科學、合理的減肥方法。同時應注意減肥瘦身不是一蹴而就的過程，需要循序漸進才能達到目的。
1、飲食：如果喜歡進食奶茶、蛋糕、油炸食品、糖果等高能量的食物，運動后可能仍有部分能量剩余，即可在體內轉換成脂肪。所以減肥時一定要嚴格控制飲食，建議多選擇雞胸肉、牛奶、雞蛋、番茄、黃瓜等低熱量，且營養豐富的食物；
2、運動：運動時間過短或者強度過低，不能有效燃燒脂肪、促進脂肪代謝。建議在日常生活中多進行游泳、慢跑等有氧運動，并且如果當天攝入食物較多，可以適當延長運動時間或增加運動項目。