現在的都市生活中，熬夜似乎成了一種常態，尤其是正值青春的青年群體，往往仗著身體底子好，覺得偶爾晚睡沒關系，或者通宵追劇、打游戲，把生物鐘調得顛三倒四。其實，身體就像一臺精密的機器，白天運轉消耗能量，夜晚則需要充電保養。如果長期不規律作息，就像機器沒日沒夜地運轉，零件磨損會加速，等到出現問題時，往往已經積勞成疾了。
中醫養生講究順應天時。古人云：“日出而作，日入而息。”到了晚上十一點，正值“子時”，是陰氣最盛、陽氣初生的時候，也是人體肝膽經排毒修護的關鍵時刻。這時候進入深度睡眠，就像給身體充滿了電，能滋養陰血，讓第二天的精神狀態煥然一新。反之，如果這時候還在熬夜，就是在透支身體的“備用電池”，久而久之，面色就會變得蠟黃、無光，免疫力也會隨之下降，甚至出現情緒煩躁、記憶力減退等亞健康癥狀。
對于青年人來說，想要改善這種狀態，其實并不難，關鍵在于堅持。首先，要養成固定的時間上床休息，哪怕睡不著，閉目養神也是休息。睡前一小時盡量遠離手機，因為藍光會抑制褪黑素分泌，讓人難以入睡。可以嘗試在睡前用溫熱水泡個腳，水溫四十度左右，泡到微微出汗即可，這能促進血液循環，緩解一天的疲勞。腳底有一個非常重要的穴位叫“涌泉穴”，每晚睡前用手指指腹輕輕按揉三到五分鐘，有引火歸元、安神助眠的作用。
除了睡好“子午覺”，早晨的起床習慣同樣重要。清晨起床后，不要賴床，喝一杯溫開水，幫助身體喚醒新陳代謝。拉開窗簾，讓陽光照進房間，順應自然界的陽氣生發。如果在早上感到困倦，不要依賴濃咖啡提神，而是可以嘗試深呼吸或簡單的伸展運動，讓身體真正“活”起來。
飲食方面，也要配合作息調整。晚餐不宜過飽，尤其是晚上十點后盡量不要進食，以免加重腸胃負擔，影響睡眠質量。如果睡前感到饑餓，可以喝一杯溫牛奶或小米粥，這些食物有安神補腦的功效。
在情志調節上，睡前要保持心態平和，不要想工作或學習上的煩心事。可以聽聽輕柔舒緩的音樂，或者讀幾頁紙質書，讓大腦從興奮狀態慢慢平靜下來。如果晚上翻來覆去睡不著，也不要焦慮，越焦慮越睡不著，不如起來做點輕微的拉伸，放松身心后再嘗試入睡。
養生不是一朝一夕的事情，而是一場漫長的修行。規律作息聽起來簡單，但堅持下來卻需要毅力。只要我們能管住自己，把睡眠當成頭等大事來對待，身體的各項機能自然會得到最好的養護，健康也會悄悄地回報給我們。