通常情況下，睡前可以通過做俯臥撐的動作、做平板支撐、抬手動作、按摩提升胸部等讓胸變小。具體分析如下：
1.做俯臥撐的動作：乳房的皮下組織厚時一般會導致胸較大，睡前可以做俯臥撐的動作，即面朝下呈支撐姿勢，雙肘彎曲使身體下降，重復動作數次，一般可以讓胸部參與到鍛煉中，有效地燃燒胸部的脂肪。
2.做平板支撐：睡前可以做平板支撐，拉扯胸部的脂肪組織，以加快脂肪的燃燒。一般是面朝下俯臥在瑜伽墊上，雙肘彎曲九十度支撐于瑜伽墊上，雙腳腳尖踩地支撐，使身體離開地面，保持一分鐘左右后，再反復做幾組即可。
3.抬手動作：挺直身體站立時，收緊腹部，雙手各拿一瓶裝滿水的水瓶向上抬，并繞到后頸部，重復數十次后，可以消除腋下以及副乳。
4.按摩提升胸部：睡前平躺在床上時，雙手同時從胸部的中間向外畫圈后，左手圍繞右胸順時針方向按摩，右手圍繞右胸逆時針方向按摩各約三分鐘左右，一直堅持做按摩使胸部皮膚保持緊致的同時，還能起到燃燒乳房脂肪的作用。
