女人小腹大可以通過飲食和運動的方法改善，運動方面可以選擇游泳、跑步或者跳繩等方法，女人需要根據自身情況，在醫生指導下選擇合適的運動減肥方法。
一、飲食：女人小腹大，飲食方面要少吃脂肪含量高的食物，如五花肉、炸雞、漢堡等，可以吃熱量低的食物，如西紅柿、黃瓜、牛肉、魚肉等，另外還可以適當多吃膳食纖維多的食物，比如芹菜、生菜等，注意少食多餐，避免暴飲暴食。
二、運動：1、游泳：女人小腹大可以選擇游泳，在游泳時，需要身體各部位肌肉來進行運動，可以鍛煉到身體的大部分肌肉。由于水中的阻力比較大，人體需要付出更多的能量來維持，脂肪是提供能量的主要成分，游泳可以消耗更多的能量，從而達到消耗脂肪，減肚子的目的；
2、跑步：女人小腹大可以進行跑步，跑步是一種有氧運動，血液流動速度變快，可以幫助提高人體的代謝速度，幫助脂肪代謝，跑步時需要身體的大部分肌肉參與運動，能夠消耗大量能量，從而達到減肥的效果。建議剛開始跑步時避免速度過快，根據自身的情況選擇跑步時間和速度，避免造成運動損傷；
3、跳繩：跳繩屬于有氧運動，女人小腹大可以選擇跳繩減肥，跳繩時需要更多的能量來維持，會消耗大量能量，可以幫助脂肪代謝，但是不建議體重較大的女人跳繩，體重較大的女人膝蓋會承受更多的壓力，可能會導致運動損傷。
女人小腹大在進行運動減肥時，要注意堅持，但是應注意循序漸進的原則，避免剛開始運動時強度過大，每天運動時間盡量不要超過2個小時，以免出現身體不適。