女性上夜班長期熬夜一般可采取飲食調(diào)理、藥物調(diào)理、保證休息時(shí)間、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、按摩等措施補(bǔ)救。
1、飲食調(diào)理：多食用富含維生素的食物，如桑椹、櫻桃、葡萄、橙子、桃子、蘋果、香蕉以及白菜、黃瓜、西紅柿等，這些食物有助于改善過度熬夜引起的身體過度疲勞、全身乏力等癥狀。多食用動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物的血液以及牛乳制品，如牛奶、奶酪、乳酪，還有豆腐、豆?jié){等含豆脂蛋白較多的食物，這些食物有助于增強(qiáng)人體免疫力。
2、藥物調(diào)理：在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，可以服用一些中藥來調(diào)理身體，如熟地、阿膠、山藥、白芍、枸杞子、當(dāng)歸、山萸肉、黨參、白術(shù)、酸棗仁等。這些藥物有助于養(yǎng)肝腎、益精血、補(bǔ)氣等。在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，也可以服用一些中成藥，如烏雞白鳳丸、歸脾丸、六味地黃丸、逍遙丸等，以改善熬夜引起的氣血不足等癥狀。
3、保證休息時(shí)間：上完夜班后要吃早餐，補(bǔ)充身體能量，并盡量保證充足的睡眠時(shí)間，避免睡眠不足導(dǎo)致的身體損害。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：日常可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如慢走、瑜伽等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，緩解疲勞。
5、按摩：按摩足三里穴、氣海穴等部位，可以起到補(bǔ)氣活血、緩解疲勞的作用。
平時(shí)注意臥室布局要合理，環(huán)境要清潔，光線要柔和，溫、濕度要適宜，床鋪要舒適，有助于提高睡眠質(zhì)量。