腳扭了一般指腳部扭傷。腳部扭傷后能在48小時內用冷水泡10分鐘左右，建議患者盡早前往正規醫院接受治療。
扭傷是指發生于關節處的累及周圍韌帶組織的急性損傷，常見于踝關節、膝關節和腕關節，多由劇烈運動或負重持重時姿勢不當，或不慎跌仆、牽拉和過度扭轉等原因引起，多數情況下無骨折、脫位、皮膚破損等情況。如果患者的腳部不慎出現扭傷，一般可以使用冷水泡10分鐘左右。
在受傷的48小時以內，患者腳部可能會出現淤血、水腫的癥狀，此時應該使用冷敷或者冷水泡腳，可以減少扭傷部位的軟組織出血，從而減少患處淤血堆積，減輕患者的疼痛，一般10分鐘左右就可以。如果時間過長，可能會導致皮膚凍傷，不利于患處恢復。
患者在受傷48小時后，可以使用熱毛巾對患處進行熱敷，可以促進局部的血液循環，有利于淤血消散，從而有助于消腫，使身體盡快恢復。
患者在恢復期間需要合理調整個人的飲食結構，可以適量進食排骨湯、鯽魚湯、雞湯等食物來補充營養，促進身體恢復。