高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）被稱為‘好’膽固醇，因為它有助于清除血管中的壞膽固醇，降低心血管疾病的風險。然而，有些人的HDL-C水平可能會偏低，這可能是由多種原因引起的。
飲食因素：雖然你提到自己飲食不油膩，但長期低脂飲食可能導致HDL-C水平下降。適量攝入健康脂肪（如橄欖油、堅果和魚油）有助于提高HDL-C水平。
運動習慣：盡管你每天進行大量運動，超負荷的運動可能會對身體造成過度壓力，反而不利于HDL-C的提升。建議選擇中等強度的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，每周至少150分鐘，而不是過于激烈的高強度運動。
遺傳因素：有些人天生HDL-C水平較低，這可能與基因有關。如果家族中有類似情況，建議定期監測血脂水平，并在醫生指導下進行調整。
其他健康問題：某些疾病或藥物也可能導致HDL-C水平偏低，如糖尿病、肥胖癥、甲狀腺功能減退癥等。如果你的HDL-C持續偏低，最好咨詢專業醫生進行全面檢查。
生活習慣：吸煙、過量飲酒和壓力過大都可能影響HDL-C水平。建議戒煙限酒，保持良好的心理狀態。
調整飲食結構是提高HDL-C的重要方法。建議增加富含膳食纖維的食物（如燕麥、糙米和蔬菜），減少精制糖和反式脂肪的攝入。同時，適量補充抗氧化劑豐富的食物（如藍莓、堅果和深綠色蔬菜）也有助于提升HDL-C水平。
總之，雖然你的運動量很大，但單純依靠運動可能不足以顯著提高HDL-C水平。通過調整飲食結構、保持適度運動和改善生活習慣，可以更好地調節血脂水平，促進心血管健康。