推拿是在人體上照按經(jīng)絡(luò)、穴位用推、拿、提、捏、揉等手法進(jìn)行治療的一種方式，具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血等作用。一天中推拿的最佳時(shí)間應(yīng)在中午和晚上，也可根據(jù)個(gè)人日常的生活習(xí)慣來決定。
1、中午推拿：忙碌一上午后，身體處于輕度疲勞狀態(tài)，尤其對(duì)于伏案工作、長期體力勞作的人群來講，疲勞感更為明顯。在此時(shí)進(jìn)行按摩、推拿可以放松身體，緩解肌肉緊張、痙攣，也可放松緊張的精神狀態(tài)，對(duì)于心理和身體起到舒緩作用；
2、晚上推拿：忙碌一天后，傍晚時(shí)身體和心理的緊張疲勞程度相對(duì)中午更為嚴(yán)重，此時(shí)進(jìn)行推拿可以促進(jìn)氣血循環(huán)，刺激末梢神經(jīng)，協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，還能促進(jìn)新陳代謝水平，恢復(fù)身體狀態(tài)。尤其在睡前推拿可以放松身心，有助于改善睡眠狀態(tài)。長期失眠的人在睡前進(jìn)行相對(duì)輕柔的推拿，有助于入睡以及提高睡眠質(zhì)量。
推拿時(shí)，需要注意掌握正確的操作手法，注意力度恰當(dāng)，推拿力量需由輕逐漸加重，力度過小則無法起到應(yīng)有的刺激作用，力度過大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚、肌肉，且在情緒激動(dòng)、過饑、過飽的情況下，需避免立即推拿，推拿時(shí)還需要注意保暖以防著涼。此外，建議到正規(guī)醫(yī)院的針灸推拿科進(jìn)行規(guī)范的推拿，以免操作手法不當(dāng)，導(dǎo)致不良后果。