窗外秋風漸起，不少長期伏案工作的朋友，已經明顯感覺到脖頸處傳來一陣陣酸澀與僵硬。明明年紀尚輕，身體卻像一臺運轉多年的舊機器，零件開始卡頓。這其實是身體在提醒我們：背部經絡需要保養了。
中醫認為，背部是人體陽氣的匯聚之地，督脈和膀胱經就像兩條貫穿全身的“主干道”，負責輸送能量。當我們長期低頭、久坐不動時，這條“主干道”就會因為缺乏氣血的沖刷而變得擁堵，就像生銹的水管，水流不暢，自然會導致肩膀酸痛、頸椎不適。
要疏通這條“主干道”，最簡單有效的方法莫過于每天堅持做“燕兒飛”。這個動作看似簡單，實則能全方位拉伸背部肌肉。具體做法是：俯臥在軟墊上，全身放松，雙臂放在身體兩側，雙腿并攏。吸氣時，頭頸向后仰，雙臂向后伸展，同時大腿也用力向后蹬，讓胸腹部離開地面，僅以腹部為支撐點。保持這個姿勢3到5秒，感受背部肌肉被像拉橡皮筋一樣拉開，仿佛給生銹的齒輪上了一次潤滑油。呼氣放松，重復3到5組。長期堅持，能有效緩解肌肉緊張，促進氣血運行。
除了練功，日常的飲食起居也至關重要。背部最喜溫惡寒，飲食上宜多選擇溫熱、易消化的食物，如生姜、大棗、南瓜等。中醫講“黑色入腎”，適當食用黑豆、黑芝麻等黑色食物，有助于強健筋骨，輔助改善因腎氣不足引起的背部不適。煮一壺溫熱的姜棗茶，驅寒暖身，讓身體從內而外暖和起來。
此外，情志的調養也不容忽視。現代人壓力大，精神緊繃容易導致氣血上逆，加重頸部負擔。保持心平氣和，學會深呼吸，讓緊繃的肩膀慢慢松弛下來，經絡自然也就通了。
需要注意的是，動作雖好，但不可貪多。初次嘗試或處于疼痛急性期時，請務必量力而行，避免拉傷。養生貴在堅持，不必急于求成，只要每天抽出幾分鐘，堅持下來，身體一定會給你最好的回報。