一周跑步的時間要根據自身的情況來決定，長期不運動的人群可以選擇一周跑步三天左右較合適，長期鍛煉的人群選擇一周跑步五天左右較合適。
1、一周三天左右：長期不運動的人群，其身體較虛弱，不適合長時間運動，因此大多數人群選擇一周跑步三天左右較合適，可以使身體逐步適應跑步的壓力。跑步運動要循序漸進，長期缺乏運動的人群在運動前一定要注意拉伸，避免機體無法耐受跑步而出現過度勞累和肌肉拉傷。長期不運動的人群突然跑步后，大部分會出現腰酸、腿疼以及四肢無力等癥狀，一般屬于正?，F象，跑步后適當休息，并配合按摩、熱敷等方式促進新陳代謝，可以緩解不適癥狀；
2、一周五天左右：經常鍛煉的人群，體力較好，機體可以耐受跑步時的壓力，選擇一周五天左右較合適。長期堅持跑步可以提高機體的耐受力，增加免疫力，也可以提高心肺功能，使人體更加健康。
如果跑步時不適，應及時到正規醫院就診，在醫生指導下進行治療。跑步后不要在大汗淋漓時洗冷水澡，以免冷水對身體造成刺激而出現肌肉痙攣，平時需注意休息，不要過度勞累。跑步人群的飲食盡量以清淡為主，多吃一些新鮮的水果、蔬菜，保持良好的心情，禁止抽煙、喝酒、熬夜等不良習慣。