盛夏時(shí)節(jié)，驕陽(yáng)似火，空氣里彌漫著燥熱。很多人會(huì)覺(jué)得食欲不振，或者反而想吃點(diǎn)冰的、甜的來(lái)解暑。這時(shí)候，身體的代謝節(jié)奏很容易被打亂。對(duì)于正處于特殊時(shí)期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，如何順應(yīng)天時(shí)，通過(guò)日常養(yǎng)護(hù)來(lái)穩(wěn)住身體的“糖分平衡”，就顯得尤為重要。
在中醫(yī)看來(lái)，夏季濕氣最重，容易困阻脾胃。脾胃就像身體的“中轉(zhuǎn)站”，負(fù)責(zé)運(yùn)化水谷精微。如果脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)不暢，就像一臺(tái)機(jī)器缺少了潤(rùn)滑油，齒輪卡頓，身體的能量代謝就會(huì)變慢，容易導(dǎo)致糖分堆積。因此，夏季養(yǎng)生的核心，在于“健脾祛濕，清熱護(hù)陽(yáng)”。
調(diào)理身體，首先要從“吃”入手。這里有一套簡(jiǎn)單易行的“三吃三不吃”原則，幫助身體輕松度過(guò)夏天。
所謂“三吃”，是指多吃健脾利濕的食物。第一，多吃粗糧雜豆。像玉米、燕麥、蕎麥這些全谷物，纖維豐富，它們能像掃帚一樣清理腸道，減緩糖分的吸收速度，讓身體吸收更平穩(wěn)。第二，多吃綠葉蔬菜。比如苦瓜、黃瓜、冬瓜，它們性涼味甘，能有效清熱解暑，減輕身體的燥熱感，幫助排出體內(nèi)多余的熱毒。第三，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。魚(yú)蝦、豆制品是不錯(cuò)的選擇，它們能為身體提供充足的“燃料”，增強(qiáng)抵抗力，且不易引起血糖劇烈波動(dòng)。
所謂“三不吃”，則是要避開(kāi)傷脾損陽(yáng)的飲食習(xí)慣。第一，盡量少喝冰鎮(zhèn)飲料。雖然冰飲能帶來(lái)短暫的爽快，但會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致濕氣更重，反而不利于代謝。第二，少吃高糖水果。西瓜、荔枝雖然誘人，但糖分含量較高，容易引起血糖波動(dòng)。第三，避免油膩重口味。油炸食品和過(guò)于辛辣的食物，會(huì)加重身體的濕熱負(fù)擔(dān)，影響脾胃的正常工作。
除了飲食，日常的起居和按摩也不可忽視。每天中午飯后半小時(shí)，可以按揉一下“足三里”穴（位于膝蓋外側(cè)下方四橫指處）。這是調(diào)理脾胃的大穴，用大拇指輕輕按揉，直到感到微微酸脹，就像給腸胃做了一次深層按摩，能有效促進(jìn)消化，幫助運(yùn)化。此外，還可以按揉“內(nèi)關(guān)穴”（手腕橫紋上三指寬處），能寧心安神，緩解夏季的煩躁感。
同時(shí)，夏季要順應(yīng)“晝長(zhǎng)夜短”的規(guī)律，中午適當(dāng)午休，晚上盡量在11點(diǎn)前入睡。充足的睡眠能養(yǎng)陰氣，讓身體在夜間得到修復(fù)，代謝機(jī)能也能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。在飲水方面，要主動(dòng)少量多次地喝溫開(kāi)水，不要等到口渴了再喝，也不要大口猛灌冰水。
情志方面，夏季心火較旺，容易煩躁。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心平氣和。可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者嘗試深呼吸，讓內(nèi)心的火氣隨著汗水慢慢排出。
養(yǎng)生之道，在于順應(yīng)自然，貴在堅(jiān)持。只要我們順應(yīng)時(shí)節(jié)，調(diào)整好飲食和生活習(xí)慣，身體自然能處于一種舒適、平衡的狀態(tài)，安穩(wěn)度過(guò)這個(gè)夏天。