照顧失智長者，往往是一場漫長且消耗心神的馬拉松。對于正值壯年的照護(hù)者而言，這種日復(fù)一日的重復(fù)與挑戰(zhàn)，極易讓人感到心力交瘁。很多時(shí)候，我們只顧著給家里的老人擦洗、喂飯，卻忘了自己這根“弦”也需要松一松。這就像是一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)了多年的老機(jī)器，潤滑油若是干了，齒輪磨損在所難免。如果不及時(shí)保養(yǎng)，不僅機(jī)器會(huì)停擺，還會(huì)連帶損壞其他部件。因此，學(xué)會(huì)自我養(yǎng)護(hù)，是照護(hù)過程中至關(guān)重要的一環(huán)。
中醫(yī)講“思傷脾，怒傷肝”，長期的情緒緊繃和過度思慮，會(huì)耗損人體的“氣”。對于中年照護(hù)者來說，最容易出現(xiàn)心悸、失眠、甚至莫名的心煩氣躁。這時(shí)候，如果一味地硬扛，不僅身體垮了，照顧家人的質(zhì)量也會(huì)大打折扣。養(yǎng)護(hù)的核心，在于“疏肝解郁，養(yǎng)心安神”，給身體騰出呼吸的空間。
飲食上，建議多攝入一些“清心火、養(yǎng)心氣”的食物。比如，不妨常煮一碗“百合蓮子湯”。百合能潤肺清心，蓮子能養(yǎng)心安神，兩者搭配，口感清甜，非常適合在疲憊時(shí)喝上一碗。具體做法是：將百合和蓮子去皮去心，浸泡一晚，加入適量清水煮至軟爛，依個(gè)人口味加少許冰糖調(diào)味。此外，早餐可以換成一碗溫潤的小米粥，加入幾顆枸杞，既能健脾養(yǎng)胃，又能滋補(bǔ)肝腎，像給身體注入一股溫和的能量。把廚房變成養(yǎng)生的小天地，也是給身體最好的充電站。
除了吃，手邊的“小工具”也很重要。當(dāng)感到胸悶、心慌或者情緒壓抑時(shí)，不妨按揉一下內(nèi)關(guān)穴。這個(gè)穴位位于手腕橫紋向上三指寬處，正對兩根筋之間。用大拇指輕輕按壓，有酸脹感為宜，配合呼吸節(jié)奏，按壓3秒，放松3秒，每次一兩分鐘，能幫助寬胸理氣，緩解胸中郁結(jié)之氣。這就像給心靈按了個(gè)“暫停鍵”，讓緊繃的情緒得以舒緩。另一個(gè)穴位膻中穴，位于兩乳頭連線中點(diǎn)，常按揉可以理氣寬胸，讓心情更舒暢。
在情志調(diào)節(jié)方面，學(xué)會(huì)“情緒宣泄”同樣關(guān)鍵。遇到煩心事，不要憋在心里，可以試著找朋友傾訴，或者在沒人的地方大聲喊出來。深呼吸也是簡單有效的調(diào)節(jié)手段，吸氣時(shí)想象清氣入體，呼氣時(shí)想象濁氣排出，這能快速平復(fù)心率。
起居方面，務(wù)必抓住“子午覺”的黃金時(shí)間。中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，是心經(jīng)當(dāng)令，哪怕只有半小時(shí)的午休，也能養(yǎng)心護(hù)心。晚上則要盡量在11點(diǎn)前入睡，讓身體進(jìn)入深度修復(fù)模式。哪怕只有十分鐘閉目養(yǎng)神，也能有效恢復(fù)精力。
養(yǎng)護(hù)不是一蹴而就的，需要像細(xì)水長流一樣堅(jiān)持。照顧家人固然重要，但請記住，只有先把自己照顧好了，這盞燈才能持續(xù)照亮家人的路。愿每一位照護(hù)者，都能在忙碌中找到屬于自己的那份寧靜與健康。