安眠藥在正規醫院才能買到。

常見的安眠藥主要包括地西泮片、苯巴比妥片、氯硝西泮片等藥物，可以用于改善睡眠質量，起到鎮靜的作用。安眠藥是處方藥，需要前往正規醫院購買，并且需要在醫生指導下使用，不能隨意使用。

如果只是輕微的睡眠質量不佳，通常不建議使用安眠藥，并且長期使用安眠藥會增加出現藥物成癮性的概率，不利于機體健康，可以通過調整生活方式來改善睡眠。但如果持續出現入睡困難、失眠等癥狀，可以遵醫囑使用安眠藥。

長期失眠可能是入睡環境不佳、精神壓力過大等因素導致的，也可能是焦慮癥、抑郁癥等疾病引起的，需要及時前往醫院就診，完善體格檢查、血常規檢查、心理檢查等明確病因，然后接受對應的治療。

日常生活中，要注意合理飲食，避免食用辛辣、油膩的食物，比如麻辣燙、燒烤、炸雞等，還要注意多休息，不要過度勞累，避免進行劇烈運動。