通常吃香蕉、牛奶、西紅柿等食物可以補充5-羥色胺。
1、香蕉：香蕉含有5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素等生物胺類，能夠幫助調節情緒，有利于調節中樞神經功能。
2、牛奶：牛奶富含蛋白質、脂肪、色氨酸等營養元素，而色氨酸是大腦形成5-羥色胺的有效成分，適量進食，可以增加體內5-羥色胺的含量，幫助調整大腦的神經遞質，提高睡眠質量。
3、西紅柿：西紅柿富含番茄紅素、5-羥色胺等，可以起到抗氧化作用，促進皮膚細胞代謝，幫助損傷的細胞修復，有美容養顏的功效。
還可以吃雞蛋、蘋果等食物來補充5-羥色胺，但是需要適量，避免一次性進食過多。