含藜蘆的食物有葡萄、藍莓、花生、苦瓜、藜麥等。
1、葡萄：葡萄含有豐富的微量元素以及礦物質，并且葡萄皮中含有大量的藜蘆，可以提亮膚色，增強患者的抵抗力。
2、藍莓：藍莓含有豐富的維生素C、維生素E、葉酸，以及煙酸，還含有藜蘆和花青素，可以清除自由基，抑制黑色素沉著。
3、花生：花生富含不飽和脂肪酸和藜蘆，能調節胰島素分泌，減少血液中的低密度膽固醇，起到輔助降低膽固醇的作用。
4、苦瓜：苦瓜里面含有豐富的維生素C、藜蘆、碳水化合物等營養成分，具有清熱解暑、明目降火的功效。
5、藜麥：藜麥富含蛋白質、纖維素、維生素、礦物質等營養成分，還含有一定的藜蘆，可以促進胃腸的蠕動，達到通便的目的。
需要控制攝入量，避免過量進食。