隨著秋風(fēng)漸起，或是步入中老年階段，許多朋友常感覺腰背酸沉，腿腳不聽使喚，走路像踩在棉花上，甚至爬幾層樓梯就氣喘吁吁。這并非單純的勞累，而是身體在發(fā)出信號(hào)，提醒我們“地基”需要加固了。中醫(yī)講“腎主骨”，骨骼強(qiáng)健全靠腎氣滋養(yǎng)。如果把身體比作一座房子，骨骼就是承重的梁柱，而鈣質(zhì)就是其中的鋼筋。隨著年齡增長(zhǎng)，就像房子年久失修，鋼筋變脆，自然站不穩(wěn)。
最簡(jiǎn)單、最天然的“補(bǔ)藥”莫過于陽(yáng)光。不要只在室內(nèi)隔著玻璃曬，要脫去衣物，讓背部直接接觸陽(yáng)光。背部有督脈，被稱為“陽(yáng)脈之海”，曬背能生發(fā)陽(yáng)氣，幫助身體合成維生素D，這就好比給身體這臺(tái)機(jī)器加上了“潤(rùn)滑油”，讓骨骼轉(zhuǎn)動(dòng)更靈活。建議選擇上午9點(diǎn)至10點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)光柔和，曬15到20分鐘，微微出汗即可，切勿暴曬。
飲食上，奶制品是優(yōu)質(zhì)的鈣源。但光喝牛奶還不夠，中醫(yī)講究“五谷為養(yǎng)”，建議將牛奶與谷物一起食用，或者搭配深色蔬菜，這樣鈣質(zhì)吸收率更高。若是乳糖不耐受，也可以嘗試酸奶或豆制品，同樣能達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效果。同時(shí)，飲食宜清淡，少食過咸之物，因?yàn)橄涛度肽I，過咸會(huì)耗傷腎氣，反而不利于骨骼健康。此外，烹飪時(shí)盡量采用蒸、煮的方式，保留食物的營(yíng)養(yǎng)成分，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)。
每天閑暇時(shí)，不妨按揉一下“足三里”和“腎俞穴”。足三里位于膝蓋外側(cè)凹陷處向下四指寬，是強(qiáng)身健體的要穴；腎俞則在后腰背部，與肚臍正對(duì)。輕柔地打圈按摩，能輔助緩解腰膝酸軟，讓氣血流通起來(lái)。配合簡(jiǎn)單的散步或太極拳，既能活動(dòng)筋骨，又能調(diào)節(jié)情志，讓身心都舒暢。散步時(shí)記得抬頭挺胸，避免含胸駝背，這樣才能更好地拉伸脊柱，保持體態(tài)挺拔。
此外，作息規(guī)律同樣重要。晚上11點(diǎn)前入睡，能讓肝腎得到充分的修復(fù)，腎氣足了，骨頭自然硬朗。情志方面，保持樂觀，少生悶氣，因?yàn)榍榫w壓抑也會(huì)導(dǎo)致氣滯血瘀，影響骨骼的營(yíng)養(yǎng)輸送。養(yǎng)生之道，貴在堅(jiān)持。只要我們順應(yīng)時(shí)節(jié)，從日常點(diǎn)滴做起，就能讓骨骼保持強(qiáng)韌，晚年生活依然步履輕盈，去看看這大好河山。