隨著年齡增長或過度使用，雙膝關節出現問題在所難免，但通過科學的養護完全可以延緩病情發展，減輕癥狀。
首先，藥物調理是基礎。可選用一些中成藥如尪痹片或壯骨關節丸，它們具有強筋健骨的功效，能有效緩解疼痛和晨僵感。
其次，局部熱敷是個簡單有效的辦法。晚上臨睡前用熱水袋裝上熱水，外裹毛巾后敷在膝蓋處，每次約15-20分鐘?；蛘咴谠∈覂冗M行蒸汽浴，讓溫暖的水汽慢慢滲透到關節深處，促進血液循環。
活動方面要適度。減少爬山、跑步等對膝關節沖擊大的運動，可以選擇游泳或騎自行車作為替代方案。但即便如此也要注意適度，每次鍛煉時間控制在30分鐘以內。
飲食調理也很重要。多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄筋、雞爪和魚鰾，這些食物能幫助修復軟骨。同時要補充鈣質，牛奶、芝麻和海帶都是不錯的選擇。適當攝入維生素D，比如多曬太陽或吃一些魚類，有助于鈣的吸收。
另外，可嘗試艾草泡腳。將新鮮艾草煮水后倒入盆中，水量以沒過腳踝為宜。浸泡時間控制在15-20分鐘，能有效促進全身血液循環，緩解關節疲勞。
中醫推拿也是個好辦法。可用手掌根部輕輕按壓髕骨及其周圍，順時針打圈按摩，力度要適中。同時敲擊大腿前側的血海穴（膝蓋上方約三橫指處），每個穴位敲擊約2分鐘，能有效緩解疼痛。
日常習慣上要注意防寒保暖，尤其是膝關節。冬天可佩戴護膝，但記得運動時要取下。走路時穿低跟、柔軟的鞋子，減少對關節的沖擊。
最后提醒大家注意節氣調養。霜降前后天氣轉涼，更要做好保暖工作。適當進行八段錦或太極拳等舒緩運動，強健筋骨。記住，養護關節貴在堅持，通過綜合調理，絕大多數患者的癥狀都能得到改善。