腰不好可能是生理性因素引起的，也可能是病理性因素引起的，患者能做什么運動需要根據具體的情況進行判斷。
一、生理性因素
過度運動或者過度勞累后，就可能會導致腰部出現大量乳酸堆積的情況，從而感覺腰部不舒服，可以適當地對腰部進行揉捏，也可以采用擴胸運動進行緩解。
二、病理性因素
1、腰椎間盤突出癥：椎間盤老化或者長期保持不當的姿勢，就可能會引發腰椎間盤突出癥，患者的腰背就可能會出現持續性的鈍痛，彎腰、屈髖、屈膝時會加重疼痛情況。建議患者及時到醫院的骨科進行CT檢查、磁共振成像等檢查明確診斷。可遵醫囑使用塞來昔布膠囊、鹽酸替扎尼定片等藥物進行緩解。若癥狀比較嚴重，可采取手術的方式進行改善。患者可以通過仰臥蹬車、倒走等運動，改善腰部的不適。
2、腰肌勞損：外傷、反復或長時間彎腰、睡過軟或過硬的床等都可能會導致腰肌勞損，患者的腰部就會出現反復的疼痛，休息以后可以適當緩解。一般可通過直流電藥物離子導入、電療、光療等物理治療的方式進行緩解。也可以遵醫囑使用鹽酸乙哌立松片、布洛芬膠囊等藥物進行改善。也可以進行游泳、小燕飛等運動加強腰背部肌肉力量。