馬拉松前感冒了可以適度運動、補充水分、合理飲食、藥物治療、觀察病情變化等。如有不適癥狀，應及時就醫。可在醫生指導下給予針對性的治療。
1、適度運動：在感冒期間，避免進行高強度的訓練，以免加重身體負擔。可以選擇進行輕度的有氧運動，如散步和瑜伽，以保持身體活動狀態。
2、補充水分：感冒時，身體容易脫水。因此，要確保喝足夠的水和無糖、無咖啡因的飲料，以保持身體水分平衡。
3、合理飲食：選擇清淡、易消化的食物，避免油膩、辛辣和刺激性食物。增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入量，如蘋果、香蕉、西紅柿等，可以幫助身體恢復。
4、藥物治療：如果癥狀嚴重，可以在醫生的建議下使用一些非處方藥來緩解癥狀，如解熱鎮痛藥，如氨酚黃那敏顆粒、磷酸奧司他韋膠囊、阿莫西林膠囊等。
5、觀察病情變化：在參加馬拉松前，密切觀察病情的變化情況。如果癥狀加重或出現高熱、呼吸困難等癥狀，應立即停止比賽并尋求醫療幫助。
感冒時，飲食應以清淡為主，避免油膩、辛辣和刺激性食物。選擇易于消化的高能量食物，如燕麥、水果、蔬菜等。應該盡量避免與別人近距離接觸，特別是在公共場所。