胳膊肘上長了個包一碰就疼可能是毛囊炎、滑膜炎、脂肪瘤、皮脂腺囊腫、癤腫等因素引起的。如果出現紅腫熱痛，甚至有局部淋巴結腫大的情況，則應考慮腫瘤性質為良性腫瘤。由于不同的原因，治療方法也會有所不同，需要及時就醫進行治療。
1.毛囊炎：手肘部位皮膚毛囊如發生感染，有可能會出現突出皮膚的硬包，伴隨發紅腫脹以及疼痛等炎性表現。可以外用抗生素軟膏治療，例如紅霉素軟膏、莫匹羅星軟膏。
2.滑膜炎：由于肘關節長期摩擦擠壓，從而關節滑囊出現炎癥以及局部的水腫，表現出突出體表的腫物，有一定的硬度并有痛感。一般選擇口服消炎、鎮痛的藥物治療，如頭孢克洛分散片、布洛芬片等，必要時可通過手術治療。
3.脂肪瘤：脂肪瘤是由全身脂質代謝不正常和慢性炎癥等多種因素引發的，通常會出現在軀干或四肢的表皮之下。例如，胳膊肘區域會出現一個腫塊，當這個腫塊體積較大時，輕輕一碰就會感到疼痛，而在嚴重情況下，還可能對周圍的組織造成壓迫。為了治療體積較大的脂肪瘤，患者應當選擇清淡的飲食，避免攝入辛辣和油膩的食物，保證充足的休息和睡眠，并進行適當的身體鍛煉。對于這種情況，可以考慮手術治療，并使用雙氯芬酸鈉腸溶片、布洛芬片等止痛藥物進行緩解。
4.皮脂腺囊腫：皮脂腺囊腫是由于毛囊和皮脂腺的開口被阻塞導致的，這會干擾皮脂的正常代謝，導致囊腫的形成。如果囊腫位于胳膊肘，可能會在胳膊肘上形成一個腫塊，觸摸時會感到疼痛，而如果伴隨感染，可能會導致紅腫或疼痛的癥狀。在發生繼發性感染的情況下，醫生可以指導患者使用抗生素進行抗感染治療，例如紅霉素腸溶片、鹽酸多西環素片等。可以選擇常規的手術方法，在囊腫的中央做一個梭形的切口，然后將囊腫摘除。
5.癤腫：癤腫通常是由金黃色葡萄球菌引發的，會在皮膚上形成一個紅色的小疙瘩。當這種情況出現在胳膊肘時，會形成一個腫塊，觸摸時會感到疼痛，嚴重的情況下還可能伴隨膿腫的形成。需要確保局部皮膚的清潔和衛生，避免受到外傷，增強免疫系統，并避免攝入辛辣食品。外部使用莫匹羅星軟膏或夫西地酸乳膏可以幫助緩解癤腫和炎癥，但如果出現膿腫，手術切開以排出膿液是必要的。
如果胳膊肘上出現了一個小腫塊，輕輕一碰就會感到疼痛，但癥狀并沒有得到緩解，建議盡快就醫，并在明確病因之后進行相應的對癥治療。