進(jìn)入中年，身體的細(xì)微變化總讓人有些措手不及。很多朋友在經(jīng)歷了孕育之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)提重物時(shí)腰部隱隱作痛，甚至大笑、咳嗽時(shí)都會(huì)有些許尷尬的漏尿。這些看似尷尬的小插曲，其實(shí)是身體在提醒我們：家里的“地基”松動(dòng)了，該給盆底肌做做深層養(yǎng)護(hù)了。
把我們的身體想象成一座房子，骨盆就是地基，而盆底肌就是一張緊緊兜住所有內(nèi)臟的“大網(wǎng)”。當(dāng)這張“網(wǎng)”因?yàn)榉置浠蚱渌虮焕哆^(guò)、松弛了，地基不穩(wěn)，房子自然就會(huì)搖晃，腰背酸痛、漏尿等問(wèn)題也就隨之而來(lái)。這不是病，而是身體在求救，需要我們用溫和的方式去“加固”。
養(yǎng)護(hù)身體，先從內(nèi)調(diào)開(kāi)始。中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精，主骨生髓”，腰為腎之府。想要腰好，得先養(yǎng)腎。平日里，不妨在廚房里加點(diǎn)料。比如黑芝麻、黑豆、核桃仁，這些黑色的食物入腎經(jīng)，就像是給身體機(jī)器加了一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)的潤(rùn)滑油，能幫助滋補(bǔ)腎氣。另外，山藥也是好東西，它能健脾益胃，脾胃強(qiáng)了，氣血生化有源，身體的底子自然就厚實(shí)了。平時(shí)煮粥或煲湯時(shí)，丟幾粒進(jìn)去，簡(jiǎn)單又滋補(bǔ)。還可以適當(dāng)吃點(diǎn)栗子，栗子被稱為“腎之果”，每天吃幾顆，能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，給身體注入源源不斷的動(dòng)力。
外在的養(yǎng)護(hù)同樣重要。除了要避免久坐，給盆底肌減壓，還可以嘗試一些簡(jiǎn)單的居家動(dòng)作。比如“凱格爾運(yùn)動(dòng)”的簡(jiǎn)易版：找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，像憋尿那樣輕輕收縮腹部和臀部的肌肉，保持幾秒鐘，再慢慢放松。這個(gè)動(dòng)作不需要器械，隨時(shí)隨地都能做，就像是每天給身體做一次深呼吸，幫助肌肉恢復(fù)彈性。每天堅(jiān)持做個(gè)三組，每組十次，長(zhǎng)期下來(lái)，能感覺(jué)到身體像被重新綁緊了一樣穩(wěn)固。
再教你一個(gè)小妙招，按摩“八髎”穴。八髎穴分布在屁股上，是調(diào)節(jié)盆腔氣血的關(guān)鍵區(qū)域。每晚睡前，搓熱雙手，用手掌心輕輕拍打八髎區(qū)域，或者用溫?zé)岬恼聘舷峦迫唷＿@種溫?zé)岬挠|感，能像春風(fēng)一樣化解體內(nèi)的淤滯，促進(jìn)氣血流通，讓松弛的筋脈慢慢收緊。拍打時(shí)要注意力度，以微微發(fā)熱、舒適為宜，不要用力過(guò)猛。
此外，順應(yīng)時(shí)節(jié)也很關(guān)鍵。到了夏天，雖然天氣熱，但千萬(wàn)不要貪涼，特別是下半身要避免直吹空調(diào)或睡在冰涼的地板上，寒氣侵入會(huì)像冰塊一樣鎖住氣血，讓肌肉更加僵硬難舒展。保持身體溫暖，氣血才能順暢地運(yùn)行到受損的筋脈中。
身體的修復(fù)是一個(gè)緩慢的過(guò)程，切不可急于求成。只要我們堅(jiān)持飲食有節(jié)、起居有常，配合簡(jiǎn)單的拉伸與按摩，身體的“地基”一定會(huì)慢慢穩(wěn)固，那些尷尬的小麻煩也會(huì)隨之煙消云散。養(yǎng)好身體，就是給未來(lái)最踏實(shí)的保障。