肩周炎是一種常見的肩關節疾病，也稱為凍結肩或粘連性關節囊炎。它會導致肩關節活動受限，尤其是肩關節上舉、外旋和內旋等動作會感到困難，嚴重時甚至無法抬起胳膊。
對于75歲以上的老年人群，肩周炎的發生率較高，這主要是由于年齡增長導致的關節退化、肌肉萎縮以及活動量減少等因素。
如果出現肩關節活動受限的情況，首先需要明確病因，排除其他可能的肩部疾病，如肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等。
在家進行鍛煉時，需要循序漸進，避免過度拉伸或暴力運動，以免加重病情。鍛煉的目的是恢復肩關節的活動度、增強肩周肌肉的力量和穩定性。
具體的鍛煉方法包括：
肩關節鐘擺運動：身體直立，患側手自然下垂，健側手扶住患側手肘部，輕輕帶動患側手臂前后、左右擺動。
墻上劃船：面對墻壁，距離墻半臂的距離，用患側手掌貼墻，盡量向上移動，然后再緩慢還原。
外旋運動：雙臂側平舉，掌心朝外，緩慢抬起患側手臂，盡量使掌心朝上。
梳頭運動：頭部微微向右轉，用患側手去觸摸對側耳朵，然后再換另一側。
肩胛骨后縮運動：雙肩盡量向后縮，保持幾秒鐘，再放松。
鍛煉時要注意循序漸進，每天進行2-3次，每次10-15分鐘。如果在鍛煉過程中感到疼痛，應立即停止，并減少鍛煉強度。如果經過一段時間鍛煉后癥狀沒有改善，或者疼痛加重，建議及時就醫，尋求專業的康復治療。
此外，日常生活中應注意避免過度使用肩關節，防止肩關節受涼，保持良好的姿勢習慣，適當進行肩關節的功能鍛煉，可以有效預防肩周炎的發生。