女孩子來月經通常可以適量吃富含蛋白質的食物、含鐵豐富的食物、溫熱性食物、富含維生素的食物、高纖維食物等。
1、富含蛋白質的食物：魚肉、雞肉、蛋類、豆類等富含蛋白質的食物通常能為身體提供能量，增強免疫力，有助于緩解經期身體的虛弱感。
2、含鐵豐富的食物：經期會有一定量的血液流失，女孩子可以適量吃動物肝臟、瘦肉、菠菜等含鐵豐富的食物，補充鐵元素可以預防缺鐵性貧血。
3、溫熱性食物：女孩子可以適量吃紅糖水、紅棗、桂圓等，有助于促進血液循環，緩解痛經和經血不暢的情況。
4、富含維生素的食物：女孩子可以適量吃橙子、獼猴桃、西蘭花等富含維生素的食物，通常能增強身體的抗氧化能力，減輕經期的疲勞感。
5、高纖維食物：女孩子可以適量吃燕麥片、芹菜等高纖維食物，通常可促進腸胃蠕動，預防經期便秘。
女孩子在經期要注意飲食均衡，避免食用生冷、辛辣、油膩的食物，保持良好的飲食習慣。