患者可以在跑步前做熱身運動，例如動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、低強度訓練等，能夠防止跑步時腿酸。在運動時還要注意循序漸進，以免劇烈運動而導(dǎo)致肌肉損傷等。
1、動態(tài)拉伸：動態(tài)拉伸的強度比較低，在跑步前做動態(tài)拉伸能夠活動關(guān)節(jié)。可以先做體前屈，保持身體自然站立，雙腿并攏，兩側(cè)手臂舉高，雙手交叉，腹部收緊，緩慢俯身向下，可以激活髖關(guān)節(jié)、臀大肌等部位。還可以做側(cè)向交替壓腿，保持站立，雙腳距離大于肩寬，向身體右側(cè)傾斜，同時屈右腿下蹲到低位，左側(cè)腿伸直，用雙手觸碰地面，再向左側(cè)傾斜，重復(fù)此動作；
2、靜態(tài)拉伸：靜態(tài)拉伸能夠進一步激活肌肉和關(guān)節(jié)，可以做側(cè)向伸展，保持身體站立，將雙手向上舉高交叉，向身體一側(cè)傾斜。另外還可以做手臂側(cè)向平拉，將左側(cè)手臂向內(nèi)水平伸直，并用右側(cè)前臂拉住保持不動，有利于防止跑步時腿酸的現(xiàn)象；
3、低強度訓練：在進行動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸后，可以進行低強度訓練，能夠提升心率，并逐漸過渡到正式的跑步階段。可以先做原地踏步，保持身體站立，將左腿向上屈膝抬高，右側(cè)手臂向前擺動，放回原位后，再將右腿抬高，左側(cè)手臂向前擺動，重復(fù)此動作。
建議患者跑步前做好熱身準備工作，避免直接劇烈運動，如果出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，需要及時去醫(yī)院急診科或骨科就診，通過體格檢查、拍攝X線片等檢查明確診斷。跑步結(jié)束后還可能進行按摩、熱敷等，有利于促進局部血液循環(huán)，改善肌肉緊張的狀態(tài)。