子宮下垂通常指子宮脫垂，此時一般可采取凱格爾運動、深蹲運動、膝胸臥位鍛煉、橋式運動、盆底肌鍛煉等方法鍛煉。
1、凱格爾運動：在吸氣時用力收縮盆底肌肉，保持幾秒鐘后放松，重復多次。也可以深呼吸，用力收緊肛門，保持5~8秒，然后吐氣放松。主要可以增強盆底肌肉的強度和支持力，從而幫助提升子宮位置。
2、深蹲運動：雙手可以扶著桌面或其他固定物，雙腿并攏，緩慢進行深蹲。保持雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然后慢慢站起。重復多次，每天進行幾組。主要可以鍛煉臀部及大腿部位的肌肉力量，間接提升陰道前壁的支持力。
3、膝胸臥位鍛煉：在床上或瑜伽墊上，采取下跪姿勢，胸部盡量貼緊床面，雙手向前伸直，臀部提起，大腿與地面保持垂直。保持這個姿勢數分鐘，每天進行數次。主要可以促進子宮位置恢復前位，同時緩解腰骶部酸痛的癥狀。
4、橋式運動：平躺在瑜伽墊上，屈膝使腳掌著地，雙手平放在身體兩側。吸氣時緩慢用力將臀部抬高離地面，保持幾秒鐘后呼氣放松。重復多次，每天進行幾組。主要可以加強盆底肌肉和腹部肌肉的力量，對改善子宮下垂有益。
5、盆底肌鍛煉：坐在凳子上，用力收縮和提升盆底肌肉，保持收縮5秒鐘，然后慢慢松弛肌肉。這個過程可以重復進行，以增強盆底肌肉的力量。主要可以增強盆底肌肉的力量，緩解子宮下垂的癥狀。
在進行這些鍛煉時，應遵循醫生的指導，確保動作正確且持之以恒。