現代生活中，許多人因為工作原因長時間坐著，導致身體和心理狀態逐漸發生變化。您提到的'久坐不動心態變差'確實是一個值得關注的問題。研究表明，長期久坐不僅會影響身體健康，還會對心理狀態產生負面影響，比如情緒低落、注意力不集中等。
適量運動可以幫助改善這些狀況。運動能夠促進大腦分泌多巴胺和內啡肽，這兩種物質被稱為'天然的快樂激素'，它們能夠幫助緩解壓力、提升心情，甚至改善焦慮和抑郁癥狀。
對于40歲左右的人群來說，選擇適合自己的運動方式非常重要。建議可以選擇散步、慢跑、游泳或者瑜伽等低強度到中等強度的運動。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度運動，這樣能夠有效改善心理健康。
同時，運動不僅能改善心態，還能增強體質、提高免疫力，對整體健康都有益處。建議在工作之余，每小時起來活動一下身體，做一些簡單的伸展動作，幫助血液循環和放松身心。
總之，通過適量的運動，確實可以有效調整久坐帶來的心理變化，提升整體生活質量。