翻跟頭對體能要求較高，可以鍛煉孩子的平衡能力、協調能力、肌肉力量等，但應注意在家長或專業人員的保護下翻跟頭，以免造成意外傷害。
1、平衡能力：翻跟頭有利于提升孩子運動器官的功能，促進前庭器官的發育，從而使孩子的平衡性得到提高，可以更好地讓身體處于穩定狀態。
2、協調能力：翻跟頭可鍛煉孩子肢體，以及身體其他關節、肌肉的協調性，使孩子面對突發情況時，可以迅速改變身體運動，避免發生意外傷害。
3、肌肉力量：翻跟頭動作的完成需要借助核心肌群，進行此項鍛煉，可以增強孩子的肌肉力量，有助于增強體質，增加活動耐力。
除了上述常見方面，翻跟頭還可以在一定程度上鍛煉孩子的專注力、抗壓能力、應變能力等，有助于促進孩子的生長發育。
雖然翻跟頭對孩子身體、精神方面有一定的益處，但由于該動作具有較高的危險性，所以應在專業指導下進行，掌握正確的方法。還應避免頻繁翻跟頭，以免增加運動損傷的風險。