夜深人靜，周圍一片寂靜，您卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，心里像是有一團(tuán)火在燒，怎么也靜不下來(lái)。對(duì)于步入中老年的朋友來(lái)說(shuō)，這種“心火旺”帶來(lái)的睡眠困擾，往往比身體上的勞累更讓人難受。這就好比身體的“小火爐”燒得太旺，把本該休息的“心神”給吵醒了，導(dǎo)致身體這臺(tái)精密的機(jī)器在夜間無(wú)法正常充電，早上醒來(lái)自然覺(jué)得疲憊不堪。
中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，心火一旺，神志就不安寧。要解決這個(gè)難題，我們不需要復(fù)雜的藥物，只需在日常養(yǎng)護(hù)中，找到兩個(gè)關(guān)鍵的“減壓閥”。
首先推薦的是神門穴。它位于手腕橫紋內(nèi)側(cè)，小指那一側(cè)的凹陷處。這個(gè)穴位是心經(jīng)的原穴，就像是心神的“休息室”。每晚睡前，取仰臥姿勢(shì)，用拇指指腹輕輕按揉神門穴，力度以感到微微酸脹為宜，左右手各按揉3到5分鐘。這就像是在給心神關(guān)上了一扇門，告訴它：“外面很安全，可以安心休息了。”
其次是內(nèi)關(guān)穴。位于手腕橫紋向上約三指寬，兩根筋之間。這個(gè)穴位能寬胸理氣，是調(diào)節(jié)胸中氣機(jī)的好幫手。如果覺(jué)得胸悶、心慌，按揉內(nèi)關(guān)穴能迅速緩解這種憋悶感，讓胸中的火氣慢慢平息下來(lái)。操作時(shí)，可以用拇指尖垂直向下按壓，保持呼吸均勻，能感覺(jué)到酸麻感向指尖擴(kuò)散，效果更佳。
除了按揉穴位，飲食起居的配合也至關(guān)重要。此時(shí)可以適當(dāng)食用一些清心潤(rùn)燥的食物，比如蓮子心泡水，雖然口感微苦，但能起到很好的“滅火”作用；或者煮一碗綠豆百合粥，既美味又能輔助身體降火。同時(shí)，要盡量避免食用辛辣、油膩及過(guò)咸的食物，以免加重體內(nèi)的燥熱。
此外，睡前半小時(shí)泡個(gè)溫水腳也是很好的習(xí)慣。水溫控制在40度左右，泡15到20分鐘，以身體微微出汗為宜。水熱力能溫通經(jīng)絡(luò)，引血下行，配合按揉穴位，能起到事半功倍的效果。同時(shí)，盡量避免在睡前思考復(fù)雜問(wèn)題，保持情緒平和，讓心火自然熄滅。
養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，并非一朝一夕之功。今晚，不妨試著按揉一下這兩個(gè)穴位，給身心放個(gè)假，或許就能迎來(lái)一個(gè)安穩(wěn)的好夢(mèng)。