作為一位22歲的年輕女性，您提到自己的乳房因為體脂較高而顯得較為飽滿，這種現象在很多豐滿女性中是常見的。躺著時乳房呈現一團狀的外觀可能是由于脂肪組織較多且支撐結構（如胸肌和結締組織）相對較弱所導致。
乳房偶爾出現漲痛感可能與多種因素有關，包括激素水平的變化、乳腺增生或單純的肌肉骨骼不適等。這種疼痛通常是暫時性的，但如果疼痛持續或伴隨其他異常癥狀（如腫塊、分泌物等），建議及時就醫檢查。
至于乳房有時會感到軟軟的情況，這在豐滿女性中也很常見。隨著體態的改變或姿勢的影響，乳房的支撐力度可能會有所不同，導致觸感上的變化。這種情況通常是正常的，但如果感覺乳房形態有明顯變化或不適，還是需要關注。
對于乳房健康的保健，您可以嘗試以下方法：
適度運動：進行一些針對胸部肌肉的力量訓練（如擴胸運動、俯臥撐等），可以幫助增強胸肌和支撐結構，改善乳房的外觀和觸感。
局部按摩：定期對乳房進行輕柔的按摩，有助于促進血液循環，緩解不適感，并可能改善乳房的形態。
穿著合適的內衣：選擇適合您體型的支撐性良好的 bra，尤其是在運動時，穿戴專業的運動bra可以提供更好的支持。
關注身體變化：定期自我檢查乳房，觀察是否有腫塊、凹陷或其他異常情況。如果發現任何異常，請及時就醫。
保持健康的生活方式：均衡飲食，控制體重，避免過度攝入高脂肪和高糖食物，有助于維持整體健康，包括乳房健康。
總之，只要沒有伴隨其他異常癥狀，您的情況通常是正常的。但如果您對乳房的狀況有任何疑慮，建議咨詢專業的醫生或乳腺科專家，以獲得更個性化的指導和建議。