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肩頸“凍結(jié)”了?三個簡單動作教你輕松解凍

醫(yī)生頭像

白云波 主任醫(yī)師外科

三級甲等三亞市人民醫(yī)院

空調(diào)房是現(xiàn)代都市青年的“隱形戰(zhàn)場”。在這個恒溫的舒適圈里,身體雖然避免了酷暑的煎熬,卻往往容易陷入“風(fēng)寒濕邪”的困局。很多青年在空調(diào)房里一坐就是一天,下班時常常覺得脖子像生了銹的齒輪,轉(zhuǎn)動困難,甚至伴有酸脹感。這其實是身體在發(fā)出信號,提醒我們“氣血瘀滯”了。
從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看,長時間待在空調(diào)房,冷風(fēng)直吹身體,極易引動外邪入體。就像一臺機器如果長期不運轉(zhuǎn)且處于低溫環(huán)境,零件就會生銹一樣,我們的肩頸肌肉和筋膜在寒邪的侵襲下,也會變得僵硬、缺乏彈性。如果不及時養(yǎng)護(hù),不僅影響當(dāng)下的舒適度,久而久之還可能落下頸肩病的隱患。
要讓肩頸“解凍”,恢復(fù)靈活,其實不需要復(fù)雜的治療,幾個簡單實用的日常養(yǎng)護(hù)動作就能幫上忙。
第一步,溫和的頸部喚醒。不要猛甩頭,那樣容易損傷頸椎。可以嘗試“米字操”的簡化版,緩慢地低頭、仰頭,再向左、右、前、后緩慢轉(zhuǎn)動。動作要輕柔,就像給生銹的齒輪慢慢上油,讓僵硬的關(guān)節(jié)一點點適應(yīng)運動,切忌追求速度。
第二步,手臂交叉拉伸。站立或坐直,雙手在腦后交叉,掌心向外,然后用力向上伸展,盡量讓手肘靠近耳朵。你會感覺到后頸部和肩胛骨之間有明顯的牽拉感,堅持五到十秒后放松。這個動作能有效地打開胸廓,緩解肩部的緊張。
第三步,穴位按揉。找到肩膀最高點,那里有一個重要的穴位叫“肩井穴”。用對側(cè)手的大拇指用力按揉,或者用拳頭輕輕敲打,能迅速疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血流通,緩解肩部的沉重感。
除了動作調(diào)理,飲食起居同樣關(guān)鍵??照{(diào)房內(nèi)燥熱,體內(nèi)水分流失快,記得多喝溫水。飲食上,可以適當(dāng)喝點姜棗茶,生姜辛溫,紅棗補氣,能幫助身體驅(qū)散寒氣。此外,建議將空調(diào)溫度設(shè)定在26度左右,避免冷風(fēng)直吹人體,特別是后頸和肩膀部位。青年朋友們,工作雖忙,也要記得給身體“上點油”,別讓肩頸過早“老化”。
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本內(nèi)容不能代替面診,任何醫(yī)療行為請遵從醫(yī)囑

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