立夏剛過，陽光一天比一天毒辣。走在街上，不少中年朋友忙著給面部涂防曬霜，卻唯獨忘了頭頂這方寸之地。其實，頭皮和臉部皮膚一樣，都是身體最外露的部分，長期暴曬會讓頭皮屏障受損，就像土壤被烈日烤焦，莊稼自然長不好。
中醫常說“頭為諸陽之會”，頭皮暴露在外的面積大，受熱更甚。陽氣過盛容易生火，火氣上炎，發根得不到滋養，頭發自然會變得稀疏、干枯。想要留住青絲，得學會給頭皮“降溫”，從日常飲食和生活習慣入手。
飲食上，咱們得學會“補而不燥”。對于容易因日曬而頭皮發熱的體質，推薦多吃些“涼血”又“補腎”的食材。比如黑芝麻、桑葚、黑豆，這些都是天然的養發佳品。桑葚能滋陰補血，黑豆能補腎氣，把它們打成豆漿或者煮粥，每天一碗，給身體補充點“潤滑油”，讓發根喝飽水。此外，枸杞和核桃也是不錯的選擇，每天抓一把泡水喝，既能清肝火，又能補腦養發。夏季天氣燥熱，不妨煮點綠豆湯或者涼拌黃瓜，清熱去火，也能從內而外緩解頭皮的燥熱感。
除了吃，還得動動手。早晚洗頭時，別光用洗發水，記得用指腹輕輕按摩頭皮。重點按揉頭頂的百會穴和后腦勺的風池穴。這就像是給頭皮做深層清潔和疏通，能促進血液循環，讓養分能更快地送到發根。洗頭水溫最好控制在40度左右，別太燙，以免損傷頭皮毛囊。按摩時，想象頭皮像剛發好的面團，揉一揉、捏一捏，松一松緊繃的神經。
再就是睡個好覺。晚上11點到凌晨1點，是膽經當令，也是身體修復的關鍵期。這時候最好能進入深睡眠，讓身體里的氣血回流到頭部，修復白天受損的毛囊。中午午休一會兒，也能給大腦和頭皮“充充電”。同時，心情也要舒暢，別讓焦慮和壓力像烏云一樣壓在頭頂，心情好了，氣血才順暢，頭發自然有光澤。
養護頭發，貴在堅持。只要把這些小事做好，發量自然會慢慢改善。