膝蓋是人體非常重要的關節部位，也是比較容易受傷的地方。如果在跑步時被石頭絆倒，導致膝蓋跪地摔傷，通常會有不同程度的腫脹、淤青和疼痛。一般來說，輕微的擦碰傷會在幾天內自行消腫，但如果一周后仍然沒有好轉，可能說明恢復情況不理想。
對于膝蓋摔傷后的處理，首先需要確認是否有骨折或韌帶損傷的情況。如果只是單純的軟組織挫傷，可以通過以下方法進行處理：
休息與抬高：受傷后的前幾天應盡量減少活動，避免對膝蓋施加壓力。可以將腿抬高至心臟水平以上，幫助血液回流，減輕腫脹。
冷敷：在受傷的前48小時內，可以用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，每隔1-2小時一次。注意不要直接接觸皮膚，以防凍傷。
熱敷與按摩：在48小時后，可以改用熱敷促進血液循環，幫助淤血吸收。同時可以用手指輕輕按摩腫脹部位，幫助淋巴液回流，消散淤青。
使用外用藥膏：如活絡油、紅花油等藥膏可以幫助消腫止痛，但需注意避免過度揉搓。
注意飲食：多攝入富含維生素C和蛋白質的食物，促進組織修復。同時要避免辛辣、油膩食物，減少發炎反應。
如果經過以上處理后，膝蓋仍然持續腫脹、疼痛，并伴有活動受限的情況，就需要及時就醫了。醫生可能會建議抽取積液或者進行進一步的檢查，如X光或MRI，以排除骨折、韌帶損傷等嚴重問題。
預防膝蓋受傷也非常重要。跑步時應選擇平坦安全的路面，注意觀察周圍環境，避免被障礙物絆倒。平時可以做一些膝關節強化訓練，增強肌肉力量和穩定性，減少運動損傷的風險。
總之，膝蓋摔傷后要耐心等待恢復，合理用藥和處理，切勿盲目揉捏或過度活動。如果情況沒有改善，一定要及時尋求專業醫療幫助。