鍛煉者通常可以適量吃營養充足且均衡的食物，一般能讓手臂變粗，不建議通過吃藥來增粗手臂。
如果鍛煉者的身體比較瘦弱，想要讓手臂變粗，增加手臂力量，通常可以在鍛煉的同時，適量吃富含營養的食物，還要保證營養均衡。建議鍛煉者可以適量吃蘋果、葡萄、草莓等富含維生素的食物，還可以吃雞蛋、牛肉、雞肉等富含蛋白質的食物，通常可以給身體補充足夠的營養，有助于鍛煉手臂，增加手臂的肌肉。鍛煉者要注意，在進行飲食調理的同時，還要進行相應的運動鍛煉，比如打羽毛球、舉啞鈴等，才能夠鍛煉出肌肉，而不是出現肥胖的情況。
建議鍛煉者務必采取科學的方式來增肌，不要盲目吃藥，藥物容易對身體造成損害，不利于身體健康。