鍛煉者通常可以適量吃營養(yǎng)充足且均衡的食物，一般能讓手臂變粗，不建議通過吃藥來增粗手臂。
如果鍛煉者的身體比較瘦弱，想要讓手臂變粗，增加手臂力量，通常可以在鍛煉的同時(shí)，適量吃富含營養(yǎng)的食物，還要保證營養(yǎng)均衡。建議鍛煉者可以適量吃蘋果、葡萄、草莓等富含維生素的食物，還可以吃雞蛋、牛肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物，通常可以給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，有助于鍛煉手臂，增加手臂的肌肉。鍛煉者要注意，在進(jìn)行飲食調(diào)理的同時(shí)，還要進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如打羽毛球、舉啞鈴等，才能夠鍛煉出肌肉，而不是出現(xiàn)肥胖的情況。
建議鍛煉者務(wù)必采取科學(xué)的方式來增肌，不要盲目吃藥，藥物容易對身體造成損害，不利于身體健康。