性生活的質量與身體健康息息相關。對于男性而言，房事時間過短或硬度不足可能是身體發出的信號，需要關注。
一般來說，性生活時間在5到10分鐘屬于正常范圍，但如果總是不到3分鐘就結束，可能屬于早泄問題。
從中醫角度來看，陰虛和陽虛是兩種不同的體質表現。陰虛主要表現為手心腳心發熱、盜汗等癥狀；而陽虛則常見怕冷、四肢不溫等特征。
根據你的描述，做愛時間短、硬度不足，并且手淫時也很快射精，這可能與腎氣不足有關，建議從以下幾個方面進行調理：
飲食調理：多吃富含鋅元素的食物，如生蠔、韭菜、堅果等，有助于改善性功能。
適當運動：增強體質，選擇有氧運動如跑步、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘以上。
調整生活習慣：避免過度勞累和頻繁的性生活，保持規律作息。
心理調節：減少焦慮情緒，必要時可以尋求心理咨詢幫助。
如果問題持續存在或加重，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。
通過科學調理和生活方式的改善，相信能逐步提升身體狀態，改善房事質量。