為了讓自己的胸變大變挺，一般可以通過合理飲食、適度鍛煉、減緩壓力以及按摩、穿戴合適的內衣等方式改善，建議前往醫院的整形外科就診咨詢。
1、合理飲食：蛋白質是構成胸部肌肉和乳腺組織的重要成分，適量增加瘦肉、魚類、豆類等高蛋白食物的攝入，有助于胸部發育。此外，維生素E有助于促進胸部發育，平時可以增加堅果、橄欖油、綠葉蔬菜等食物的攝入。
2、適度鍛煉：根據自己的情況，可以考慮進行擴胸運動、俯臥撐、啞鈴飛鳥等，能夠鍛煉胸部肌肉，使胸部更加挺拔。
3、減緩壓力：長期的精神壓力可能會影響身體的內分泌系統，進而影響胸部發育。因此，需要學會調整心態，保持心情愉悅。
4、按摩：定期進行胸部按摩，可以促進血液循環，有助于胸部發育和塑形。
5、穿戴合適的內衣：內衣的尺碼和款式對胸部的形狀有較大影響，應選擇適合自己尺寸的內衣，避免過小或過大，并且應正確穿戴。
此外，還可以通過自體脂肪隆胸、硅膠隆胸等方式對胸部進行改變，需要根據實際情況選擇專業的醫院以及合適的方法，從而獲得比較理想的效果。