肚子上肉特別多，還便秘的人群想要減肥應該適當的進行有氧運動并且配合飲食調理，通過少食多餐，來科學進行減肥。
1、肚子上肉特別多被稱作大肚腩，有大肚腩的人群在減肥時應該首先進行有氧運動，例如跑步，跳操，騎行，跳繩等運動來消耗體內的脂肪降低體脂率，再配合無氧運動例如瑜伽等進行塑形從而達到瘦肚子的效果。
2、減肥一定要科學健康的減肥，需要注意自身的飲食習慣，改變飲食習慣可以在早晨盡量吃的飽一些，中午吃的好，可以食用肉類，雞蛋類等食物而晚上少吃或者不吃，從而達到減肥的效果。并且便秘的人群應該多食用含纖維素多的蔬菜水果來幫助腸蠕動，促進排便。
3、減肥是一個循序漸進的過程，運動量可以先從半小時逐步增加到一小時～兩小時左右，不能急于求成，也不能通過絕食來進行減肥，會對身體造成一定的傷害。
建議日常生活中如果想瘦肚子可以在運動后再對肚子進行順時針按摩，可以增強腸道蠕動，促進排便等。